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运动健康知识

    2020-03-02    56/人次

如何预防肌肉酸痛?

 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

关于运动中腹痛的预防

1、因腹内或腹外疾患所致的腹痛,以治疗原发性疾病为主,加强医务监督,定期做各项身体检查。慢性病,应坚持治疗。

2、锻炼要讲科学,运动量的增加应循序渐进,并应合理安排膳食,饭后1-2小时才可参加剧烈运动,不吃冷饮和难以消化的食物。

3、准备活动要做得充分、合理,要由一般的慢的身体练习开始,逐渐加大运动量和强度,直至把身体调节到与激烈运动相适应的程度,再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏,失水较多时应注意及时补充水和盐。

运动后为什么要进行整理活动?

运动对身体所引起的生理变化,并不是随着运动的停止而同时消失的。在进行剧烈运动时,肌肉的活动常常在缺氧的情况下进行的。这样,在运动后内脏器官还得继续加强工作。以补偿运动时所消耗的氧气。就拿中距离跑来看,氧的需要量超过平时的15倍多,如果不做整理活动而突然完全静止下来,那么,身体的静止姿势首先就妨碍了强烈的呼吸运动,影响氧的补充。同时也必然影响静脉血的回流,心脏血液的输出量因而减少。血压必然降低:由于重力的影响,血液不容易送到头部,甚至可能造成暂时性的脑贫血,产生一系列的不良反应,如:恶心、呕吐、心慌、面色苍白甚至出现昏厥等情况的发生。


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